教えて!食事で悩み解消 効果のあるメニューとレシピ

便秘のためには、食事に配慮することが大切ですが、3食を規則的に取るのが原則です。朝の食事を省く方も珍しくないようですが、朝ごはんをを積極的に摂取することで、胃や腸の働きを促進しましょう。

便秘をなおすのに良い食べ物で、たくさんの方に選ばれているのがヨーグルトとオリゴ糖です。

さらに、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は便秘に良いとされています。しかし、ヨーグルトならば何でもいいとはいえないようで、ビフィズス菌が腸に生きて届くものを選択する必要があります。安いヨーグルトではビフィズス菌が生存した状態で腸にまで届かないタイプのヨーグルトがほとんどですので、効き目があまりないのですが、ケフィア倶楽部の手作りケフィアヨーグルトは、ビフィズス菌などの乳酸菌が腸にまで生きた状態で届くタイプのヨーグルトを自分で作れて、節約できます。ヨーグルトの自作に必要な器具と材料が揃って1900円です。

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ヨーグルト並に便秘を解消するのに適切な食材がオリゴ糖です。オリゴ糖は、乳酸菌やビフィズス菌の栄養となるため、ビフィズス菌などの乳酸菌とあわせて取ることで腸の環境をキレイにすることができ、便秘を治すのに良いです。砂糖をヨーグルトに入れる方も大勢いますが、その砂糖をオリゴ糖に変更するだけで便秘解消にかなり効果を期待できます。とりわけ、天然のものを使った北の大地の天然オリゴ糖の人気が高いです。

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